20日間、二の腕だけダイエット(デジタルリマスター)

きっかけは「異常」と言われたから

ある日久々に体重計で体をスキャンしてみると、両腕の皮下脂肪率というのが40％近く出た。自分の体脂肪率が標準より若干高めという事は知っていたが40％は流石に気になる数値。

ちょうどダイエットアドバイザーをやっている友達に会う機会があったのでそれを告げると「その体型でその数値は異常。よっぽど筋肉が無いんだね」との返答が。

昔から二の腕の温度の低さやプヨプヨ感が気になっていたのでこれを機会に集中的にダイエットしよう、と相成りました。

ダイエットアドバイザー紹介

こちらが高校時代からの友人であり、ダイエットアドバイザーの影山さん－－通称カゲ。

学校を卒業後、彼女は健康・美容業界に入り既に10年以上のキャリアを積んできた。今回はそんな彼女の助言をいただきながらダイエットしたいと思います。

二の腕の正しい計測の仕方を学びます

今回はそもそも両腕の体脂肪を落とすのが目的ではありましたが、実際に目に見えて細くなるのかどうかも知りたいため、メジャーでも測ります。

計測の仕方は次の通り。

二箇所太くなる人もいるらしいのでその場合は二箇所とも測る。

測った時のメジャーの位置にボールペンで印を付ける。

後日同じところを測る時のため。もう一方の腕もその長さを基準にして計ります。

現状とダイエットの目標数値は……

ちなみに女性の腕の目標の目安は23cm台くらいが良いらしい。細い人だと22cm台。

（ひじ上18.5cmの位置で計測）

目標はマイナス1センチ！

彼女が昔エステで働いていた時、お客さんには1ヶ月で大体1cm減らすように目標を立てていたという（二の腕の場合）。私は20日間だけど、集中して頑張ればいけない数字じゃないかも！？

ということで、目標は－1cmに決定！
（左　24.2cm→23.2cm　右25.0cm→24.0cm）

「でも1cm違うだけでそんなに変わるものかねえ」と言うと、こうすれば分かると言いながらカゲは私の腕にメジャーを巻いて1cm分引っ張った。

初めて見る苦しそうな二の腕の姿。
1センチってすごい！

二の腕シェイプアップグッズご紹介

私がドラッグストアやら雑貨屋やらで買ってきた、二の腕に利きそうなグッズをカゲに見てもらいます。

1. 着圧スリミティ　二の腕用

二の腕を覆うダイエット用サポーター。600円位でドラッグストアで購入。（洗濯用に2つ用意。 ）

＜カゲからのアドバイス＞
痩せたい部位は冷やさないのが鉄則。締め付けがゆるく、通気性の良いものを選びましょう。ダイエット中は常につける事。

2. ダンベル、ストレッチャー8の字タイプ

筋トレに使えるかなと思い100円ショップで購入

＜カゲからのアドバイス＞
筋肉を増やし、脂肪を燃焼させるのに良い。筋トレは正しい方法で、毎日数セット行いましょう。やり方は後述。

3. 二の腕セルローラー

気持ち良さそう。雑貨屋で900円位で購入。

＜カゲからのアドバイス＞
マッサージは脂肪を柔らかくして燃焼を早めてくれる。湯船に浸かりながら毎日20分間コロコロしましょう。

4. グリップボール

普段持ち歩いてどこでも運動ができないものかと思い、100円ショップで購入。

＜カゲからのアドバイス＞
二の腕に関係無いのでやらなくて良し！

そしてシェイプアップとはちょっと関係ないかもですが、普段冷たいと感じていた二の腕の温度を測るため温度計を購入。

5. 赤外線温度計

ネットで2,000円位。（※赤外線「体」温計は高くて購入できず。これは温度計です。）
まあ参考程度にはなるかなと色々な部位を計ってみたところ、体全体の平均は34℃前後。それに対して二の腕は31℃と、3℃も低い事が判明しました。

せんだみつおは二の腕には効かない

では次に、筋トレ方法を学びます。

私「あ！その前に･･･！」
この二の腕ダイエット企画を会議に出した時、同席していたライターの地主さんが

と、せんだみつおのナハナハの高速版のような動きをして見せてくれたのを思い出した。

隣人に迷惑そうな上、効果なしといった報告。1ミリも役に立たない話だと思いつつ、もしかしたら地主さんの根性が無いだけで20日間もやれば効果でるのかもとちょっと考え直していた。

カゲに「こういう動きが良いって聞いたんだけどどう？」とやってみせる。

カゲ「……、意味無し！！」（大きめの声で）

このナハナハの動きで鍛えられるのは上腕二頭筋（腕の表側）の筋肉らしい。二の腕は表側ではなく裏側の上腕三頭筋に贅肉がついているので、この動きでは意味が無いとのこと。

さらに、二の腕が振るえる程の速さで運動してしまうと、速筋（または白筋）という瞬発系の筋肉が鍛えられてしまい却って太くなるそう。

細くしなやかな筋肉をつけるならユックリした運動が良いのだ。

 

危なかった。独自でダイエットを始めてたら危うく木に向かってナハナハをして腕を太くしてしまう所だった。

気を取り直して正しい筋トレ方法

この動きは二の腕に効果があるのはもちろん、肩甲骨周辺にある「褐色脂肪細胞」を刺激します。一気に体全体が熱くなる！

チューブの片側を足にひっかけてヒジを引き上げる。腕は体に沿るように。

脇をしめ支点となる肘を体にくっつけ、支点を動かさず後ろに引くように持ち上げる。

このストレッチを怠ると乳酸（疲労物質）が溜まってしまいダイエットの効率が下がるそうです。

 

この1～3の運動を1セット10回として、ゆっくり2セット以上行う。 （セット数は自分の生活でやれる範囲でいいとのこと。）

正しい姿勢を覚える

私は自他共に認める猫背もち。猫背の人はさっき出てきた褐色脂肪細胞の部分が動かされず、ダイエットには非効率とのこと。体のバランスを良くすることで血行も良くなるし、姿勢を正すのはダイエットには必須項目だ。

 

最後に、食事アドバイス

毎日お菓子を食べ、お酒も割と好きな私はあまり聞きたくない情報。が、意外と苦ではない新情報もありましたよ。2,3,6あたり

それでもやはりダイエットするということは、結局好きな食べ物（特にお菓子）を我慢するということなのか……、と若干テンションが落ちる。

しかしながらカゲ曰く「食生活の改善は肉体だけじゃなくて精神的にも、全てに良いんだよ。ダイエットとは痩せるだけが目的じゃなくて体の調子を整えて健康にする。本来そういうものだよ」

左様ですか。基礎ができてないのに英会話にいきなり通うのが遠回りなように、この集中ダイエットにも体の基礎を見直すのが必要かもしれない。・・・それでもやっぱりたまにはお菓子を食べたいし、お酒も飲みたい！

そこで「誘われたり勧められたらOK」という独自ルールをこっそり追加。

と、前置きが長くなっちゃいましたが
こんな感じで私の20日間のダイエット、スタートです！

ダイエット生活ダイジェスト

これからダイエットなのにケーキを出してきたカゲ。有難くいただきながらスタート。

友人に誘われてさっそく居酒屋へ行ってしまう。

母がお菓子教室でケーキを作ってきた。勧められたのでいただきます。

寝起きで測った二の腕の温度。常にサポーターをつけているのでしっかり上昇。

友人から二の腕に効く「ポイ」というジャグリングを教わり借りる。この後飲みに。

生姜湯というのを飲んでみた。想像と真逆で甘くてカロリーが高かった。

コーヒー飲むときも姿勢良く。

七味唐辛子を購入し持ち歩くように。写真はいつも食べてる会社の弁当例。

スキップ記事で有酸素運動。
アイス食べたり居酒屋に行ってしまった。（友達から誘ってくるよう若干誘導）

スキップ疲れで朝動けず。ここから筋トレは夜が中心に。写真はコロコロローラーを激しくやりすぎてできたアザ。
 

100円ショップで新しいチューブを買ってみたが強すぎて動かないのでやめた。

デパートからケーキ一個無料という招待ハガキが届いた。行っちゃった。

途中経過報告＆測定

14日目
ベイブレード記事の取材。この日カメラ役で同行してくれたカゲに途中経過を伝える。

実は昨日の夜ご飯がケーキとふりかけご飯だった事を伝えると「最悪だ！」と一喝された。

が、筋トレや体重などの測定を頑張ってしている点は褒められた。そして腕周りの計測をしてもらう。
ど、どうなってるんだろう？！

カゲ「わ！ちょっと細くなったんじゃない？！ホラ！」

ほんのちょっとだけど、しっかり減っていた！
やった！！

最後の6日間は気を引き締めて！

とはいえあと6日間で目標達成できるだろうか･･･

最後のアドバイスを受け、ここからは一層真剣に取り組む事にした。

＜ダイエット内容追加＞

• 有酸素運動（歩くなど）を増やす。
• 筋トレのセット数を減らしていいから5秒キープにする。
• 必ず成功すると信じる。

犬が疲れるまで散歩。暑い中、1時間以上歩く。

会社のお茶に生姜を入れ始める。勿論うまくはない。

DPZ企画会議でお菓子を勧められる。久々のお煎餅！

最寄り駅より一駅前で降りて歩いて帰る。いつもとは違う景色が見れた。

谷中霊園を散歩。4日目で借りたポイをやり忘れていたので悪いなと思い急遽やる。

帰り一駅歩き筋トレをしてから測定へと向かう。サポーターとも今日でお別れ。

とまあこのようにして、なんとか筋トレとお風呂コロコロは欠かす事無く20日間の日々は過ぎて行ったのでした。

いよいよ20日目の測定日。果たして結果は……

仕事後、測定しにカゲに会いに行く。こっちは結果が気になりドキドキしているのだが「ご飯食べる？」とノンキなカゲ。いや、測ってから頂きます。

なんと！この6日間で右腕の数値が一気に落ちていた！左腕はチビっとしか変わってないがバランスは良くなったね。

実は最後の6日間、いつも右肩にかけていたカバンをやめて両腕が動かせる斜めがけカバンに変更し、両腕を大きく振って歩いていたのだがそれが利いたようす。

ちょっとスッキリした気がする。忍者も痩せたみたい。

二の腕だけでなく体重にも変化あり。両腕の皮下脂肪率も、まだまだ高めではあるもののしっかり減っておりました。

1.4kg減。こんなに健康的に減るのは初めてかも！！

とはいえ片腕だけ目標達成という中途半端な結果に。毎日の体重、食事、運動、感想をまとめたものをカゲに見せつつ恐る恐る感想を聞いてみた。

＜カゲの感想＞
「エステに行かず20日間だけでこんなに減るのは凄い事。夜のエネルギー源が高かったけど、食事制限したくないという丸子にしてはよく頑張りました。4点。」
（たぶん5点満点中の4点。）

さらにこのデータを元に計算して貰った所、今回減らせた体の脂肪量はなんと約600g！

こんな感じで憧れのダイエットレポートは終了。
明日からはダンベルをジョッキに変えて腕を鍛えたいと思います！