たるんだ二�腕を引き�めるのにはダイエ�で脂肪を減らすことも大�すが、ダンベルなどのウエイトを使った筋力トレーニングが短期間で大きな効果を出します。二�腕を出す夏までに家にある手軽な道�で二�腕をシェイプア��しましょ��
二�腕�主に二つの筋肉で出来て�す。�側の上�二�筋と外�の上�三�筋。二�腕�たるみを解消するには、普段あまり使わな��の上�三�筋を鍛えるとより効果的です�
ダンベルを使った上�三�筋�トレーニング方法として代表�物がフレンチ�レスです。ダンベルに手をかけて頭上に真っ直ぐ上げ、そのまま後ろにダンベルを下げて再���位置に戻します。肘をなるべく動かさず、上�三�筋を意識してしっかり確実に上下させます�
もう一つのトレーニング方法がトライセ��ス・キ�バック。台に�と��をつけて背中を床に水平に保ち、肘�90度に曲げてダンベルを真下に下げます。そこから弧を描くよ�ダンベルを水平になるまで引き上げてから下します�
これら�トレーニング�10�3セ�程度行います�
これら�トレーニング�10�3セ�程度行います�
三�筋に効く筋力トレーニングは�ったけれど家にはダンベルが無�そんな人は家庭にある調�具がトレーニングに最適です。例えばこちら�フィスラー社のフライパン。高品質のス�レスをカプセル状に�込んだ厚底三層構�。ムラなく、効�く�が伝わり、すぐれた保温性があります。人間工学に基づ�ハンドルは握りやすく手に馴染みます�
こちら�フライパンの重さは�1.5kg。程よ��荷として最適な重さです�
筋力トレーニングに最適な調�具をも�つ。ルクルーゼのマルチファンクション。フタがフライパンとしても使えるホ�ロー�工されたこちら�鋳物の鍋。焦げにくく、�が�にくい調�便利な鍋ですが、筋力トレーニングにも最適です。フタを合わせた重量�3.5kg�
更にもう一つ。ロ�のグリルパン。鋳�熱をゆっくり伝え、底�溝で綺麗な焼き目を付けるとともに余�な油を落とします。こちら�フタを合わせた重量が堂��4.6kg�より高いトレーニング効果を求める上級�最適です�
実際に調�具で筋力トレーニングをしてみます。まず�フレンチ�レス。しっかり握れて持ち���
三�筋をしっかり意識して鍋を上下させます�
続いてトライセ��ス・キ�バック�
鍋なのでしっかり持てて振りやすく、三�筋にしっかり効きます�
�んも夏までに調�具の筋力トレーニングで二�腕を引き�めましょ��
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