デイリーポータルZロゴ
このサイトについて
東急メディアコミュニケーションズ

特集


土曜:おぎわら遊技場
石塚式健康体操 写真

暦の上では秋なのに、忘れてた青春を取り戻すかのように暑い日が続いていますが、みなさん体調を崩していませんか?
どんなにハードな生活が続いても、なかなか身体を壊さない超健康体質デザイナー石塚が、仕事中に簡単にできる健康体操をご紹介します!
日々の生活から、丈夫な身体を作りましょう!

(illust by 石塚 葉




メールチェックの間に…
朝のメールチェックをしている間に、簡単バストアップ運動!
胸を張った状態で、胸の前で肩とひじが水平になるように両手を合わせ、 左右から両手を同時に押し合います。この状態を7秒間キープ。
胸の筋肉が鍛えられて、ハリのある乳に!
アニメーションで見る

キーボードを打っている間に…
メールや企画書を作っている間に、顔をリラックスさせる運動!
  1. 口と目を大きくめいっぱい大きく開け、10秒間キープした後、酸っぱい物を食べた顔を10秒間キープ。
  2. 口の中に空気をめいっぱい含み、そのまま口の中の空気を大きく10回噛みます。
  3. 顎を左右に10回動かします。

顔全体の筋肉がリラックスされ、表情が豊かに!

アニメーションで見る

電話をしている間に…
遠くの同僚を眺めて、パソコンに疲れた目をリラックスさせる運動!

本人や周囲の人に見つからないように注意しましょう。

  1. 電話中やデスクでの食事中に、遠くの同僚の動きを観察します。
  2. 左右両方の目で試すとより一層効果的です。
アニメーションで見る

上司に怒られている間に…
お説教中や朝の朝礼の時間を使って、引き締まった尻を作る運動!
地面に垂直に立った状態で、お尻の筋肉を中央に寄せたまま10秒キープした後、リラックスさせた状態に。
これを時間が許す限り続けます。
※)後ろに人がいない事を確認してからにしましょう。
アニメーションで見る

マシンを再起動している間に…
マウスの玉をはずして手にもって、体を回す運動!
  1. マウスの動きが悪くなったら中から玉を取り出します。
  2. 玉を手に持ち、腕を右から大きく振り回しながら、体を左から右へ回します。
  3. 次に、右から左へ回し、この動作を2回繰り返す。終りは左脚を閉じ、腕は体の横につけます。

腰の周りの筋肉が伸び、長時間の立ち仕事や座り仕事で圧迫のかかった腰を柔らかくします。このあと、マウスの玉を洗ってください。

アニメーションで見る



▲トップに戻る 特集記事いちらんへ
 
 



個人情報保護ポリシー
©TOKYU MEDIA COMMUNICATIONS INC. All Rights Reserved.